高盐分的危害摄入过多盐分还简略患高血压。由于吃得咸的人血液总量会添加10% 20%,对心脏会产生很大的压力。

胃病与吃得咸也有必定联络， 盐能损坏胃黏膜的保护膜。而盐摄入越多，尿中钙的排出量就越大，很简略产生骨质疏松甚至骨折的现象。那么,有哪些办法可以帮忙我们控制盐分的摄入呢?

1、 少吃腌制食物。腌制食物在腌制过程中，需求许多放盐，这会构成此类食物钠盐含量超支，导致常常进食腌制食物者肾脏的担负加剧。

2、 食用低钠盐。盐过量对健康的危害首要是盐中钠离子搞的鬼，“低钠盐在削减钠含量的一同盐味降低得并不多，较为适宜不愿意改动口味的人群。

3、该提示你削减到外就餐,让你的“重口味"可以回归清淡。长时间在外就餐的话，“湘菜”、 “川菜”、 “东北菜.. ..各种当地菜的菜馆，会让你的口味变得越来越重,并且把重口味的习气带回家。在家就餐的意义，不只是削减在外吃的那几顿饭摄入的盐,更首要的意义是让你的重口味可以回归清淡，而改动口味是减盐最首要的办法。

4、 炒菜后放盐好过先放盐。要削减盐的摄入量,家中主厨的人还可以掌握一个技巧便是不能早早的放盐,而在起锅时再放盐。等起锅时放盐的利益就在于盐大都还在菜的汤汁中，一般家庭吃菜都不吃汤汁，这样既能起到调味的作用，又可以少摄入盐。

5、 做菜放盐别光凭手感、估摸。许多人做菜放盐都是凭手感、估摸,这也是不可取的办法，很简单就会放盐过量。而我公营养学会依照《我国居民膳食攻略》推荐标准，每人每天的食盐摄入量应当控制在6克以内。据有关介绍，一个啤酒瓶的盖子，去掉那层胶垫,装满盐就正好是6克。有专家还支招:现在许多矿泉水、饮料瓶的瓶盖，都削薄了一半，这种瓶盖盛满了，就刚好是4到5克。

6、 老火靓汤别喝得太再三、太多。许多家庭都有煲老火靓汤的习气。老火靓汤的烹制中为添加它的鲜甜感，一般都会放盐。有的人一次就喝上好几碗，不知不觉中饭菜还没吃，盐的摄入就可能现已超支了。专家建议:老火靓汤不要喝得太频，一次不要喝太多。一个月喝两三次即可。